視覚から心身を癒やす 短時間リフレッシュ術
視覚からの情報が心身に与える影響
日々の暮らしの中で、私たちは様々な情報に囲まれています。特に近年は、スマートフォンやパソコンの画面から多くの情報を受け取る時間が増加し、常に視覚が刺激されている状態にあると言えます。育児や家事に追われる中では、目にするものも増え、視覚的な刺激だけでなく、散らかった部屋や終わりの見えない家事など、視覚からの情報がそのまま心理的な負担につながることも少なくありません。
このような状態が続くと、私たちの脳は絶えず活動を強いられ、目が疲れるだけでなく、心も休まる暇がなくなってしまいます。脳の疲れは、集中力の低下やイライラ、漠然とした疲労感として現れることがあります。
しかし、逆にこの視覚を意識的に活用することで、心身に休息を与えることも可能です。ほんの数分でも、目にするものを意図的に変えることで、脳や心にポジティブな影響を与え、疲労感を和らげることができます。ここでは、特別な道具や場所を用意することなく、日々の隙間時間に取り入れやすい視覚からのリフレッシュ術をご紹介します。
短時間で試せる視覚リフレッシュ術
1. 心地よい景色を眺める
家事や育児の合間に、窓辺に立ち、外の景色を眺めてみましょう。遠くに見える空や山並み、近くの緑、通り過ぎる雲の動きなど、意識的に視線を遠くへ向けることで、目の緊張が和らぎます。また、自然の風景や広がりを感じられる景色は、心を落ち着かせ、リラックス効果をもたらすと言われています。
- 実践のポイント:
- 数分で構いません。窓辺に移動し、深呼吸をしながら景色を眺めます。
- 景色全体をぼーっと見るだけでなく、木々の緑の色や空の青さなど、特定の色彩に意識を向けてみるのも良いでしょう。
- キッチンやリビングなど、よく過ごす場所に窓がある場合は、休憩がてら窓の外に目を向ける習慣をつけるのも効果的です。
2. 好きな色や美しいものを見る
お気に入りの小物、花瓶に活けられた一輪の花、アート作品、またはスマートフォンに保存された美しい写真や絵などを意識的に眺める時間を作ります。好きな色や美しい造形は、脳に快い刺激を与え、気分を前向きにする効果が期待できます。
- 実践のポイント:
- 目につきやすい場所にお気に入りの色の小物を置いたり、小さな花を飾ったりします。
- 疲れたなと感じた時に、意識してその美しいものに目を向け、数秒から数十秒じっと眺めます。
- 休憩時間にスマートフォンのギャラリーを開き、お気に入りの写真（旅行先の景色、好きな花、ペットなど）を眺めるのも手軽な方法です。
3. 視覚環境をシンプルに整える
周囲が散らかっていたり、物があふれていたりすると、視覚からの情報過多となり、無意識のうちに脳に負担をかけていることがあります。全てを完璧に片付けるのは難しくても、数分でできる範囲で視覚環境をシンプルにしてみましょう。
- 実践のポイント:
- 例えば、テーブルの上やカウンターの上など、自分がよく座る場所から見える範囲だけを数分間できれいに片付けます。
- 目につく場所に置かれた不要なDMや書類などを一時的に箱にしまうだけでも、視覚的なノイズが減り、心が落ち着きます。
- 夜、部屋の明かりを少し落とし、間接照明だけにするなど、視覚的な刺激を意図的に減らすことも休息につながります。
4. デジタルデバイスから離れ、視線を遠くへ
スマートフォンやパソコン、テレビなどの画面を長時間見続けることは、目に大きな負担をかけ、脳を興奮状態に保ちやすいと言われています。意識的にデジタルデバイスから離れ、視線を遠くへ向ける時間を作りましょう。
- 実践のポイント:
- デジタルデバイスを使う時間を意識的に区切り、休憩時間には画面を見ないようにします。
- 休憩中は、意識的に窓の外を見たり、部屋の中で一番遠い場所にあるものに視線を向けたりします。
- 目を閉じて数秒間休息させるだけでも、目の疲れの軽減につながります。
視覚からの休息を取り入れることのメリット
これらの視覚からのリフレッシュ術は、どれも数分で実践できるものばかりです。特別な準備や費用もほとんどかかりません。これらの小さな休息を日々の隙間時間に取り入れることで、以下のようなメリットが期待できます。
- 目の疲れや肩こりの軽減
- 脳の情報処理の負荷軽減
- 心のざわつきやイライラの緩和
- 気分のリフレッシュ、前向きな感情の喚起
- 集中力や注意力の回復
まとめ
家事や育児に追われる日々の中で、自分のための休息時間を十分に確保することは難しいかもしれません。しかし、ほんの短い時間でも、今回ご紹介したような「視覚」を意識したリフレッシュを取り入れることで、心身の疲労を和らげ、穏やかな時間を作り出すことが可能です。
ご紹介した方法の中から、ご自身にとって心地よいと感じるものを一つでも良いので、ぜひ今日の隙間時間から試してみてください。視覚からの小さな休息が、日々の生活に少しでもゆとりと潤いをもたらすことを願っております。