疲れやすい人のための休息術

触れることで心身を癒やす 短時間休息術

Tags: 休息術, セルフケア, リフレッシュ, 触覚, 短時間

日々の暮らしの中で、知らず知らずのうちに心も体も張り詰めていることはありませんでしょうか。育児や家事に追われ、ご自身のための時間を十分に取ることが難しいと感じていらっしゃる方も多いかもしれません。そんな時、特別な道具や場所を必要とせず、すぐに実践できる休息法があるとしたら、少しでも心のゆとりにつながるのではないでしょうか。

今回は、「触れること」がもたらす休息の効果と、短い時間で取り入れられる具体的な方法についてお話しいたします。触覚は五感の一つであり、私たちの心身に深く関わっています。意識的に心地よい触感に触れることで、緊張が和らぎ、心が安らぐことが期待できます。

なぜ「触れる」ことが休息になるのでしょうか

私たちが心地よいものに触れたり、誰かから優しく触れられたりすると、脳内でオキシトシンというホルモンが分泌されると言われています。このオキシトシンは「愛情ホルモン」とも呼ばれ、ストレスを軽減し、安心感や幸福感をもたらす働きがあるとされています。

また、触覚に意識を向けることは、今この瞬間に集中する手助けとなります。過去の出来事や未来への不安に心が囚われがちな時も、目の前にある「触れる」という感覚に意識を向けることで、思考から少し離れ、心穏やかな状態へと導かれることがあります。これは、マインドフルネスの考え方にも通じる部分があります。

短時間でできる「触れる休息術」

それでは、具体的にどのような「触れる休息術」があるのかをご紹介いたします。いずれも数分程度、場所を選ばずに実践できる簡単な方法です。

1. 自分自身に優しく触れる

ご自身の体は、いつも頑張ってくれています。その体に感謝の気持ちを込めて、優しく触れてみましょう。

2. 心地よい質感の物に触れる

身の回りにある物の中で、触っていて心地よいと感じる物に意識的に触れてみましょう。

3. 温度による感覚変化を活用する

温かいものや冷たいものに触れることで、気分転換やリフレッシュを図ります。

4. ハンドクリームやオイルを塗る

乾燥対策だけでなく、肌に触れる心地よさを感じる時間として捉えてみましょう。

まとめ

ご紹介した「触れる休息術」は、どれも今すぐにでも始められる身近な方法です。毎日時間に追われ、ご自身の心身を後回しにしてしまいがちな時こそ、意識的に「触れる」という感覚に意識を向けてみてください。

数秒、あるいは数分でも構いません。心地よい触感に触れる時間は、凝り固まった心と体を解きほぐし、日々の疲労感を和らげる手助けとなるでしょう。今日から、あなたの毎日に、優しい「触れる」時間を少しだけ取り入れてみてはいかがでしょうか。その小さな積み重ねが、心身のゆとりへと繋がることを願っております。