触れることで心身を癒やす 短時間休息術
日々の暮らしの中で、知らず知らずのうちに心も体も張り詰めていることはありませんでしょうか。育児や家事に追われ、ご自身のための時間を十分に取ることが難しいと感じていらっしゃる方も多いかもしれません。そんな時、特別な道具や場所を必要とせず、すぐに実践できる休息法があるとしたら、少しでも心のゆとりにつながるのではないでしょうか。
今回は、「触れること」がもたらす休息の効果と、短い時間で取り入れられる具体的な方法についてお話しいたします。触覚は五感の一つであり、私たちの心身に深く関わっています。意識的に心地よい触感に触れることで、緊張が和らぎ、心が安らぐことが期待できます。
なぜ「触れる」ことが休息になるのでしょうか
私たちが心地よいものに触れたり、誰かから優しく触れられたりすると、脳内でオキシトシンというホルモンが分泌されると言われています。このオキシトシンは「愛情ホルモン」とも呼ばれ、ストレスを軽減し、安心感や幸福感をもたらす働きがあるとされています。
また、触覚に意識を向けることは、今この瞬間に集中する手助けとなります。過去の出来事や未来への不安に心が囚われがちな時も、目の前にある「触れる」という感覚に意識を向けることで、思考から少し離れ、心穏やかな状態へと導かれることがあります。これは、マインドフルネスの考え方にも通じる部分があります。
短時間でできる「触れる休息術」
それでは、具体的にどのような「触れる休息術」があるのかをご紹介いたします。いずれも数分程度、場所を選ばずに実践できる簡単な方法です。
1. 自分自身に優しく触れる
ご自身の体は、いつも頑張ってくれています。その体に感謝の気持ちを込めて、優しく触れてみましょう。
- 実践のポイント:
- 手のひらで、そっと頬を包んでみてください。ご自身の温かさを感じます。
- 両手で肩を優しく揉んでみたり、腕をさすってみたりします。
- お腹や胸に手を当てて、ご自身の呼吸に合わせてゆっくりと触れてみます。
- 期待できる効果: 自己肯定感が高まる、安心感を得られる、体への意識が向くことでリラックス効果。
2. 心地よい質感の物に触れる
身の回りにある物の中で、触っていて心地よいと感じる物に意識的に触れてみましょう。
- 実践のポイント:
- お気に入りのブランケットやタオルの柔らかさに触れてみます。
- 観葉植物の葉の質感を感じてみます。
- 木製の家具や小物の滑らかさや温かさに触れます。
- お気に入りのマグカップや湯呑みの質感を感じながら飲み物を飲むのも良いでしょう。
- 期待できる効果: 感覚が研ぎ澄まされ、他の思考から離れやすくなる、五感が満たされることによるリラックス。
3. 温度による感覚変化を活用する
温かいものや冷たいものに触れることで、気分転換やリフレッシュを図ります。
- 実践のポイント:
- 温かい飲み物のカップを両手で包み込み、その温かさを感じます。
- 冷たいペットボトルや保冷剤を、タオル越しに頬や首筋にそっと当ててみます。
- 温かいお湯で手を洗ったり、冷たい水で顔を洗ったりする際に、温度の感覚に意識を集中します。
- 期待できる効果: 感覚への強い刺激が意識を切り替え、リフレッシュ効果をもたらす、血行促進（温）、クールダウン（冷）。
4. ハンドクリームやオイルを塗る
乾燥対策だけでなく、肌に触れる心地よさを感じる時間として捉えてみましょう。
- 実践のポイント:
- お気に入りの香りのハンドクリームやボディオイルを用意します。
- ただ塗るだけでなく、ご自身の手に「ありがとう」という気持ちを込めて、ゆっくりと丁寧に塗り込みます。指先から腕にかけて、優しくマッサージするように触れるのも良いでしょう。
- 期待できる効果: 肌の保湿だけでなく、自分を労わるセルフケアの時間となる、香りの効果も加わりリラックス効果が高まる。
まとめ
ご紹介した「触れる休息術」は、どれも今すぐにでも始められる身近な方法です。毎日時間に追われ、ご自身の心身を後回しにしてしまいがちな時こそ、意識的に「触れる」という感覚に意識を向けてみてください。
数秒、あるいは数分でも構いません。心地よい触感に触れる時間は、凝り固まった心と体を解きほぐし、日々の疲労感を和らげる手助けとなるでしょう。今日から、あなたの毎日に、優しい「触れる」時間を少しだけ取り入れてみてはいかがでしょうか。その小さな積み重ねが、心身のゆとりへと繋がることを願っております。