完璧な家事を手放す 心の疲れを和らげる休息術
絶え間ない疲労感、それは「完璧」を目指す心からくるものかもしれません
日々の家事や育児に追われ、心身ともに休まる暇がないと感じていらっしゃる方も多いのではないでしょうか。朝から晩までやるべきことに囲まれ、一つ一つを丁寧にこなそうとすればするほど、気づけばどっと疲れている。そんな経験はありませんでしょうか。
特に、「ちゃんとやらなければ」「完璧にこなさなければ」という思いが強い方ほど、その疲れは心に深く根差してしまうことがあります。しかし、その「完璧」を目指す気持ちこそが、見えない疲労の原因となっている可能性も考えられます。この記事では、完璧主義を手放すことで心の負担を軽減し、結果として心身の休息につながる考え方や具体的な方法についてお話しいたします。
なぜ「完璧」を目指すと疲れてしまうのでしょうか
私たちは皆、「こうあるべき」という無意識の基準を持っています。例えば、「部屋は常に片付いているべき」「食事は栄養バランスの取れた手作りであるべき」「子供にはいつも笑顔で接するべき」といったものです。これらの基準は、より良い生活を目指す上で大切な指針となることもありますが、あまりに厳格になると、常にその基準を満たそうと自分を追い込んでしまいがちです。
完璧を目指す過程では、少しの乱れも許せず、常に緊張感が伴います。また、基準に達しない自分を責めてしまい、自己肯定感が低下することもあります。終わりなき家事や育児において、この状態が続けば、心は休まる暇がなく、やがて深い疲労へとつながってしまうのです。
では、どうすればこの完璧を目指す心を手放し、心身を休ませることができるのでしょうか。それは、「完璧」を手放すのではなく、「少しだけ緩める」ことから始めてみることです。
心の疲れを和らげる「完璧を手放す」休息術
「完璧を手放す」といっても、全てを投げ出すということではありません。頑張りすぎている部分に気づき、意識的に肩の力を抜いてみるということです。ここでは、日常の中で実践できるいくつかの考え方と小さなステップをご紹介します。
1. 「〇〇で十分」という基準を持つ
全ての家事をパーフェクトにこなすことは、プロの家事代行サービスでもなければ難しいことです。例えば、 * 夕食は、栄養バランスが完璧でなくても、一品惣菜に頼る日があっても「これで十分」。 * 掃除は、全ての部屋を隅々まで綺麗にするのではなく、リビングだけ、キッチンだけ、と範囲を決めて「これで十分」。 * 子供と遊ぶ時間は、常に全力投球ではなく、絵本を数冊読むだけでも「これで十分」。
このように、自分の中で「これだけやればOK」というハードルを少し下げてみるのです。そして、その「〇〇で十分」が達成できたら、自分を認め、労ってあげてください。
2. 「べき」を手放す練習をする
「こうするべき」という固定観念が、知らず知らずのうちに自分を縛り付けていることがあります。「〜べき」という考えが頭に浮かんだら、「本当にそうする必要があるのだろうか？」「他の選択肢はないか？」と少し立ち止まって考えてみる練習をしてみてください。
例えば、「毎日手作りの食事を用意するべき」と思っているなら、「週に一度はデリバリーや外食でも良い」「レトルト食品を上手に活用しても良い」と、柔軟に捉え直す練習をします。この「べき」を手放すことで、心にゆとりが生まれます。
3. 人に頼る勇気を持つ
一人で全てを抱え込もうとせず、家族や周囲の人に協力を求めることも大切です。家事の一部を分担したり、子供の世話を頼んだりすることで、自分自身の休息時間を作り出すことができます。頼むことに罪悪感を感じる必要はありません。お互いに支え合うことは、家族の絆を深めることにもつながります。また、時には地域のサービスや民間のサポートを利用することも検討してみましょう。
4. 休息もタスクの一つとして組み込む
家事や育児のタスクリストの中に、「15分休憩する」「好きな音楽を聴く10分」「ソファで横になる20分」といった休息の時間を意識的に組み込んでみてください。休息を「サボり」ではなく、「心身のコンディションを整えるために必要なタスク」と捉えることで、罪悪感なく休息を取り入れることができます。
5. 失敗やうまくいかない日も受け入れる
完璧を目指していると、少しの失敗も許せなくなりがちです。しかし、家事も育児も、毎日が思い通りに進むわけではありません。時には計画通りにいかない日、失敗してしまう日もあって当然です。そんな日があっても、「今日はうまくいかなかったな。明日は少し違うやり方を試してみよう」と、自分を責めるのではなく、ありのままを受け入れる練習をしてみましょう。うまくいかない日も、大切な経験となります。
「緩める」ことで得られる心のゆとり
これらの「完璧を手放す」ための小さなステップは、すぐに劇的な変化をもたらすわけではないかもしれません。しかし、意識して実践を続けることで、心の中に少しずつゆとりが生まれてくるのを感じられるはずです。
完璧を目指すプレッシャーから解放されると、心は穏やかになり、目の前のことに以前よりゆったりと向き合えるようになります。それは、休息時間をしっかりと確保することと同じくらい、あるいはそれ以上に、心身の疲労を和らげる効果があるのです。
まとめ
家事や育児に一生懸命取り組むことは素晴らしいことです。しかし、その頑張りが自分自身を追い詰めて、心身の疲れにつながっているとしたら、少し立ち止まって考えてみる時かもしれません。
この記事でご紹介した「〇〇で十分」の基準を持つこと、「べき」を手放す練習、人に頼ること、休息をタスクにすること、失敗を受け入れること。これらはどれも、今日から意識を変えたり、小さな行動を始めてみたりできることです。
完璧を目指すのではなく、「今の自分にとって、これで十分」という視点を持つことは、自分自身を優しく労わる行為でもあります。少しだけ肩の力を抜いて、心にゆとりを作り出す休息術を、ぜひご自身のペースで試してみてください。あなたの心と体が、きっと軽くなるのを感じられるでしょう。