心が休まらないその疲れ 短時間デジタルデトックスでリフレッシュ
デジタル疲れが休息の質を下げていませんか
日々の生活の中で、家事や育児に追われ、心身ともに疲労を感じている方も多いことと存じます。そんな貴重な休息時間や隙間時間に、つい手に取ってしまうのがスマートフォンやタブレットといったデジタル機器かもしれません。短い時間で様々な情報を得たり、誰かと繋がったりできるデジタル機器は、時に気分転換や息抜きになることもあります。
しかし、画面から次々と流れてくる情報や、SNSでの人間関係が、知らず知らずのうちに脳を疲れさせ、かえって心身の疲労感を増幅させている可能性も指摘されています。せっかくの短い休息時間が、情報過多によって消費されてしまい、「休んだ気がしない」「かえって疲れた」と感じることはないでしょうか。
本日は、そんなデジタル機器との向き合い方を見直し、短い時間でも心身をリフレッシュするための「短時間デジタルデトックス」についてご紹介いたします。
デジタル疲れのサインとデジタルデトックスのメリット
デジタル機器の長時間利用や情報過多によって引き起こされる疲労は、「デジタル疲れ」と呼ばれます。具体的なサインとしては、以下のようなものが挙げられます。
- 目の奥の痛みやかすみ
- 肩こりや首のこり
- 睡眠の質の低下、寝つきの悪さ
- 集中力の低下、注意散漫
- イライラや不安感の増大
- SNSを見て他者と比較し、気分が落ち込む
こうしたサインに心当たりがある場合、デジタル機器との距離を見直すことが休息の質を高める鍵となるかもしれません。
意図的にデジタル機器から離れる「デジタルデトックス」には、以下のようなメリットが期待できます。
- 脳疲労の軽減
- 集中力や生産性の向上
- ストレスや不安感の軽減
- 睡眠の質の改善
- 現実世界での五感の活性化
- 心の平穏を取り戻す
特別な時間や場所を確保することなく、日常生活の隙間時間でも実践できる短時間デジタルデトックスは、疲れやすい方にとって有効な休息術となり得ます。
今すぐできる！短時間デジタルデトックスの実践方法
「デジタルデトックス」と聞くと、長時間スマホを使わないといった難しく感じるイメージがあるかもしれませんが、大切なのは完璧を目指すことではなく、短い時間でも意識的に実践することです。ここでは、育児や家事の合間といった短い時間でも無理なくできる方法をいくつかご紹介します。
1. 時間を決めて「見ない」時間を意識する
休憩に入るとき、「この5分間はスマホを見ない」と心の中で決めたり、簡単なタイマーをセットしたりします。たった5分でも意識的にデジタル機器から離れることで、脳に休息を与えることができます。
2. 通知をオフにする
休憩中にアプリの通知が届くと、つい画面を開いてしまいがちです。一時的に通知をオフにする設定を利用することで、デジタル機器に意識を向けられるのを防ぎ、中断されない休息時間を確保できます。
3. 手の届かない場所に置く
休憩する場所から少し離れた場所にスマートフォンを置くことも有効です。物理的な距離を作ることで、無意識に手に取ってしまう行動を抑えることができます。
4. スマホ以外の行動に置き換える
短い時間でもデジタル機器から離れたら、代わりに心身が休まる別の行動を取り入れてみましょう。 * 窓の外の景色をぼんやりと眺める * 数回、ゆっくりと深呼吸をする * 温かい飲み物を一杯淹れて味わう * 簡単なストレッチで体を伸ばす * お気に入りの音楽を聴く（ただし画面は見ないように注意）
これらの行動は、五感を刺激し、心身をリラックスさせる効果が期待できます。
5. 寝る前の短時間デジタルオフ
就寝直前のデジタル機器の使用は、脳を覚醒させ、睡眠の質を低下させることが知られています。たとえ5分でも10分でも良いので、ベッドに入る少し前からデジタル機器に触れるのをやめる習慣をつけてみましょう。代わりに静かな読書や軽いストレッチなどを取り入れると、よりスムーズに入眠しやすくなるかもしれません。
まとめ
育児や家事に追われる中で、デジタル機器は便利なツールですが、その使い方次第では心身の疲労を招く原因にもなり得ます。完璧なデジタルデトックスを目指す必要はありません。まずは、本記事でご紹介したような「時間を決める」「通知をオフにする」「別の行動に置き換える」といった簡単な方法を、日々の短い休憩時間や隙間時間から試してみてはいかがでしょうか。
少しずつでもデジタル機器から意識的に離れる時間を作ることで、情報疲れから解放され、心穏やかな休息を取り戻すことができるはずです。ご自身の心身の声に耳を傾けながら、無理なく、できることから実践してみてください。短い時間でも質の高い休息を得ることが、心身の余裕を取り戻し、日々の生活をより穏やかに送ることに繋がるでしょう。